[...] - nie wiem czemu, ale łapały mnie skurcze w udach, zwłaszcza w prawym. Ostatnia seria to praktycznie z bólem, dziwna sprawa... ;/ - wyciskanie leżąc - leciutko, w ostatniej serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg odpuściłem - nie miałem kontroli w nogach normalnie ;/ tak mnie uda napyerdalaly, czegos takiego [...]
[...] i cwicen,w tym 15 treningow zrobionych a co myslisz o cieazrach no suwnicy,nie chce sobie uszkodzic kolana czy czegos innego Wiem od nastepnego razu odejme na pewno po serii,chcialam tylko sprawdzic czy na pewno az tyle mi zajmuje w tych cwiczeniach tez ----------------------------------------------------------------- DZIEN 21 Jedzenie [...]
poprzeplataj gorna partie z dolna,uluz wszystkie cwiczenia w jedna serie i zrob wszystko w jednej serii po 15 powt takich kolek zrob na poczatek 2 na treninigu po tygodniu 3 w trzecim tyg 4 i tak zostaw
[...] Kolejny - na szczescie - udany trening! Tak jak myslalem, bonusowy miod i kilka rodzynek wiecej niz zwykle zdaly egzamin i zastrzyk powera byl odczuwalny juz od pierwszej serii przysiadow! Aha, przed treningiem dorzucilem tez dodatkowa porcje Vialowego CEE i mysle, ze ten zabieg rowniez mial przelozenie na wymierne efekty treningu. Generalnie [...]
[...] SUMO - W ogóle nie czułem mocy dzisiaj, już przy 155 kg wiedziałem że będzie kiepsko. Do tego znowu zapomniałem magnezji która by pomogła w dociąganiu w ostatniej zwłaszcza serii w której mi tego brakowało. Mimo tego jakiś progresik jest 195 kg x 4,7. W ostatnim powtórzeniu zabrakło wykończenia co mnie wprowadziło w ***owy nastrój na resztę [...]
[...] jest uginanie nóg,dodałem 20 kg w 15ach i było super . łydki -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła jazda dodałem 10 kg i pierwsze 2 serie zrobiłem po 15 pow ale w serii głównej pojechałem 25 pow i nieźle mnie łydki piekły przedramiona- tu spoko ,2,5kg ale w 15ach wystarczająco i tak było super scyzoryki-dziś wykonałem 15,20 i 25 [...]
[...] Trening siłowy nie polega tylko i wyłącznie na bezsensownym podnoszeniu i opuszczaniu sztangielek. Aby wzmacniać mięśnie, musisz w trakcie treningu przynajmniej raz w jednej serii doprowadzić do tzw. załamania mięśniowego. Musisz doprowadzić do załamania Jest to sytuacja w której nie jesteś w stanie wykonać jeszcze jednego powtórzenia. Jest to [...]
[...] TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]
[...] jest do dupy". Więc dlatego proszę was bardziej doświadczonych o pomoc. Masa: Cykl ma za zadanie dalsze rozbudowywanie masy miesniowej. W cyklu tym jest zwiekoszona liczba serii oraz powtórzeń powtórzeń porownianiu z poprzednim cyklem. Odpoczynki miedzy seriami max 2min, a miedzy cwiczniami także 2 minuty. FBW 15-10-5 na mase. 1-2tygodnie [...]
[...] 60kg x 12 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 [i70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 90kg x 10 90kg [...]
[...] to potrwa, bo po okresie redukcyjnym wciaz odrabiam sile i wstyd byloby teraz wrzucac filmiki jak na klate macham serie 120-130 kg, podczas gdy kiedys bylo to 140-150 w serii:( Jeszcze troszke przymasuje i nadrobie straconego powera, a na pewno pojawia filmiki:) Zreszta jak mnie cos najdzie, to moze nawet wrzuce cos na dniach:) A tak poza [...]
nIE nie oczywiscie ze nie na jednym treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc [...]
[...] Ndz - 100 % Zmieniam też cele treningowe, nie będę skupiał się i "gonił" za poziomami tylko cierpliwie czekał z przeskoczeniem poziomu do osiągnięcia od 20- 40 powtórzeń w serii. Przy zastosowaniu odpowiednich technik anty-stagnacyjnych oraz obwodów będzie to jak najbardziej do zrealizowania (techniki te jak i samą idee obwodów opiszę gdy [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. Ćwiczenia : 1. Przysiad : 42,5 / 57,5 / 70 / 70 / 70 // 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 50 / 62,5x3.5 / [...]
[...] sciagnie hantli podpierając sie jednym kolanem o laweczke druga noga wyprostowana na ziemi, plecy wyprostowane 3 serie po 10 Na koniec grzbiety z cieżarem tutaj nie wiem ile serii po ile powtórzen NOGI Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 Lydki na motorku 3 serie po 10 Przysiady na stojąco 3 serie po 10 Machanie nogami na atlasie na siedząco przed [...]
proporcje nie wyglądają obiecująco ale ćwiczyć zawsze można wszystko w jednej serii: wznosy nóg prostych wznosy nóg ugiętych do klatki (leżąc) wznosy nóg ugiętych po łuku (leżąc) wszystko z dużą prędkością ilość powtórzeń w seri rozpisz tak aby po wykonaniu w szystkich ćwiczeń efekt był odczuwalny to już zależy od osobistych predyspozycji [...]
Możesz też spróbować czegoś takiego: zakładasz, że wykonasz 15 powtórzeń. Na początku niech to będzie 5 serii po 3 powtórzenia. Zacznij wykonywać serie w ten sposób i zacznij skracać przerwy między seriami. Może to wyglądać tak: 1. trening: 2 min 2. trening: 1 min 45 sek 3. trening: 1 min 30 sek 4. trening: 1 min 15 sek 5. trening: 1 min 6. [...]
[...] brak filmików...na zawodach wszystko się okaże:) Żurawie: 5 ; 5 Dociski w koszuli: 15cm: 135x 2 10cm: 140x1 5cm: 145x1 15cm:155x1 160x1 165x1 Generalnie zszedłem z ilości serii i powtórzeń, z racji tego,że chcę jako tako wyżyłować siłę przed 18.12 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-04 14:58:52 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-07 [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
